T450阻止win10更新

win7更新到win10后老是自动更新下去，关了服务，关了启动项，想阻止都没奏效，现在都更新到22h2了，老慢，又退回不去win7了，不想折腾了，有谁知道咋样阻止自动更新？
求解。