如何正确使用筋膜枪？三大隐患坏处务必小心

最近这几年，筋膜枪得到众多健身博主的推荐，专业医生也都提倡大家使用筋膜枪，但很多新手用户因为不懂筋膜枪的使用方法，常常会出现操作失误的现象，使用之后按摩效果不理想，还容易出现损伤肌肉的问题。那到底该如何正确使用筋膜枪？作为专业健身教练，下面我就来为大家详细讲解这个问题，此外我还想提醒大家筋膜枪的隐患坏处，望大家多注意！

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（上图是我测评过的筋膜枪）

一、如何正确使用筋膜枪？

如何正确使用筋膜枪？我先来科普下筋膜枪的使用方法，操作筋膜枪的要点主要为以下三点，大家务必要熟练掌握，一旦筋膜枪使用错误非但按摩放松效果不佳，还可能伤害身体健康。

1、顺着肌肉的纹理与走向

筋膜枪在使用时需要顺着肌肉的纹理与走向，建议上网找一些肌肉的纹理图看一下，使用时不能只针对痛点使用，痛点不一定是疼痛的根源所在。顺着肌肉的纹理与走向才能让筋膜枪发挥更好的功效。

2、使用时长需要控制

使用时长需要注意，如果同一个位置击打时间过长，会因为打击过度造成一定的肌肉损伤。筋膜枪停留的时间，建议根据枪头来变换，一般3-5分钟为宜。在肌肉比较厚的位置，如腿部肌肉、后背肌肉、肩部肌肉等部位可以稍微停留时间长些。

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3、力道不能太大

使用筋膜枪的时候要控制力道，建议大家根据自身的肌肉承受能力，慢慢的调整筋膜枪的力度，肌肉薄弱的地方开小档位击打，大腿等肌肉比较厚实的地方可以增大击打力度会得到更好的放松效果。

二、使用筋膜枪有什么隐患？

如何正确使用筋膜枪？上文说过，筋膜枪使用不当会给身体带来伤害，但实际上，筋膜枪造成隐患更多源于选购失误，用户买到了那些不专业的产品，比如击打力度过强、震频不稳、击打轨迹偏移等的产品，就可能给身体带来隐患。下图为运动康复师的观点。

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筋膜枪的隐患主要有以下几种：

隐患1、骨头、关节容易受伤

筋膜枪只适合用在肌肉软组织上，如果筋膜枪不小心按摩到了关节、骨骼上，关节和骨骼可能会受到伤害，情况严重时还会造成骨隐裂问题。

隐患2、可能导致肌肉酸痛

市面上的筋膜枪很多都是不专业的甚至劣质的，它们在使用过程中往往会存在击打力度忽轻忽重，击打轨迹偏移等问题，用起来就会造成肌肉酸痛，淤血等问题。

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隐患3、带来慢性损伤

长期使用不专业的筋膜枪会受到慢性伤害，刚开始用户不会觉得有明显的不适感，但经过一段时间的发展之后，用户可能会出现强烈的剧烈的肌肉撕裂疼痛感。

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三、不可陷入的筋膜枪四大误区！

如何正确使用筋膜枪？如果大家想要彻底规避筋膜枪暗藏的种种隐患，我们需要先对筋膜枪存在隐患的原因进行分析，下图是权威机构统计的筋膜枪负面评价统计图，由于筋膜枪的负面评价往往和肌肉损伤的原因相关，所以该图也反应了筋膜枪肌肉损伤原因的分布情况，从图中数据我们来看筋膜枪选购失误才是导致筋膜枪损伤肌肉的主要原因，而大家会选购失误一般是因为大家对筋膜枪存在以下误区：

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误区1、买了网红大牌的筋膜枪

很多网红品牌的筋膜枪尽管在营销宣传上做得非常好，但其实都是贴牌代工产品，商家并不具备足够的筋膜枪专业技术沉淀，在实际使用过程中经常会出现力度忽强忽弱、轨迹漂移等问题，大幅度提高了筋膜枪损伤肌肉的风险！

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误区2、选择价格很低的筋膜枪

市面上的筋膜枪产品价格差距很大，低至几十块，高达上千元，很多人喜欢买便宜的筋膜枪，认为低价的筋膜枪具有更高的性价比，但它们实际上是生产成本低，基本是由劣质的电池、轴承、有刷电机等元件组成，产品用起来不仅无法达到按摩放松的效果，还容易引起肌肉损伤问题。

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误区3、盲目追求欧美大牌

很多人并不了解筋膜枪，盲目地认为欧美大牌的产品质量会更好，但欧美健身人群比较喜欢壮硕的肌肉，需要使用击打力度强的筋膜枪，所以欧美品牌的筋膜枪也普遍具备推力强、振幅深的特点。而大部分国人的肌肉承受力都不如欧美人，如果大家盲目使用了欧美品牌的筋膜枪，容易因为筋膜枪的击打力度过强、振幅过深而伤害身体。

误区4、使用和自身肌肉特征不适配的产品

每个人、每个部位的肌肉都具备不同的特征，大家应该根据自身肌肉特征来选择适合自己的产品，别盲目跟风网红明星的推荐，否则容易买到低兼容性，和自身肌肉状态不适配的产品，不仅难以彻底地按摩放松肌肉，还容易引起淤血、肌肉酸痛等问题。

四、筋膜枪怎么选？教你八大选购技巧！

如何正确使用筋膜枪？看完上文的对筋膜枪损伤肌肉原因的分析，我们都知道使用不专业的筋膜枪确实是会对肌肉造成一些伤害，那优质的筋膜枪该如何选择呢？请大家遵从以下八个选购技巧。

技巧1、注意筋膜枪的重量

质量很轻的筋膜枪没有压感，使用起来难以达到理想的按摩效果，但质量过沉的筋膜枪难以长时间握持，长时间使用容易导致关节劳损，建议大家使用机身重量在0.7-0.9KG之间的大枪，0.4-0.6KG之间的小枪。

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技巧2、推力适当为宜

筋膜枪的推力大小需要大家根据自己的肌肉承受能力来选择，如果产品推力太小了，筋膜枪的按摩效果会比较差，如果产品推力太大，使用起来很容易损伤肌肉，大家最好选择推力处在10-20kg之间的筋膜枪。

技巧3、正确认识mini枪和大枪

mini筋膜枪小巧、便于携带，但性能一般，体型偏瘦的女性可以拿来尝尝鲜。但男性用户与专业人士还是应该使用大枪，大枪具备更强悍的击打性能，可以为大家提高更有效的按摩体验。

技巧4、使用振幅深的产品

如果筋膜枪的振幅很小，难以按摩到深层的肌肉和筋膜，大家需要使用振幅在8mm以上的筋膜枪，才可以有效按摩放松肌肉，如果专业人士，最好选择振幅超过10mm的筋膜枪，才能更充分地满足大家的按摩需求。

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技巧5、更推荐搭载无刷电机的筋膜枪

筋膜枪的电机主要分为无刷电机和有刷电机两种，更建议大家选择无刷电机，它的性能更出众，运行稳定，寿命长，按摩体验更好，而有刷电机的性能比较一般，击打稳定性也差，力度忽大忽小，发热问题严重很容易出现肌肉损伤问题。

技巧6、远离金属按摩头

很多筋膜枪商家会将金属按摩头作为产品的卖点大肆影响，声称这种按摩头效果更好，但实际上这种金属筋膜枪的杀伤力非常大，如果碰到了骨骼、关节处很容易导致关节受损，甚至引发骨隐裂问题。

技巧7、选档位丰富的筋膜枪

筋膜枪档位越多，可以适配的生活场景就越多样，大部分筋膜枪都会搭载3到5个按摩档位，但我见过很优秀的筋膜枪可以搭载8个档位之多。

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技巧8、用噪音低的产品

建议大家买噪音低于60分贝的筋膜枪，如果产品工作噪音很大，意味着筋膜枪内部的结构并不科学，长期使用这类噪音大的筋膜枪容易影响听力健康。

根据上述选购技巧大家就能选到专业优质的筋膜枪了，如果大家觉得自己掌握得不是很好，大家还可以根据下面这张21款筋膜枪综合力度与肌肉损伤率数据图来找到性能强还不伤肌肉的筋膜枪，此外我还根据自己的测评惊艳为大家总结了几款好用的筋膜枪：

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成千上万品牌中，AGVIEE未野备受追捧，它是一群极限运动发烧友创立，因对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！核心优势在于动力推力强到没边，且肌肉损伤率目前国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，多年来一直在中高端销量及口碑排名第一！

入门类品牌可考虑下小米，他们家也有多个型号的筋膜枪，是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能和体验没法跟大枪比，但在小枪当中还是不错的！希望针对击打精准度、稳定性等核心技术加以优化升级！

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五、使用筋膜枪有哪些好处？

如何正确使用筋膜枪？关于这个话题的已经科普的差不多了，在文章的结尾部分，我再为大家总结一下使用筋膜枪到底有哪些好处？希望大家可以多了解下筋膜枪这款产品。

1、帮助大家改善筋膜炎症

筋膜枪患者会感到持续的疼痛感，而筋膜枪可以帮助那些患有筋膜炎的朋友放松紧绷僵硬的筋膜与肌肉，带走筋膜中的炎症因子，促进筋膜的自我恢复，有效筋膜炎带来的疼痛感。

2、缓解疲劳

当经过长时间的工作或学习之后，我们常常会感到身体疲惫，肌肉酸痛，而筋膜枪可以帮助大家以超高频率来击打放松紧绷的肌肉和筋膜，促进乳酸的分解，帮助大家减轻肌肉酸痛，缓解身体疲劳！

3、帮助大家进行热身准备

如果不做好充足的热身就开始运动，很容易受到伤害，而筋膜枪能借助自身高频率的击打来快速冲击需要锻炼的肌肉群，加速肌肉中的血液流量，提高肌肉温度，帮助大家快速完成热身准备工作，避免因为贸然运动而受伤！

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4、预防肌肉萎缩问题

现在久坐不动、缺乏运动已经成为了现代很多年轻人的标配，时间久了，肌肉的力量也会渐渐流失，肌肉萎缩、肌肉纤维化问题的患病率大大增加。而筋膜枪能够帮助大家放松紧绷僵硬的肌肉与筋膜枪，促进肌肉恢复活力，预防肌肉纤维化、肌肉萎缩问题。

如何正确使用筋膜枪？通过我对的分析，相信大家应该已经学会筋膜枪的使用和选购方法了，那些不专业的劣质产品即使用法正确也会存在损伤肌肉的风险，甚至危及骨骼，所以大家一定要优先选择那些专业实力强，性能强悍同时能做到不伤肌肉的产品，规避可能存在的肌肉损伤风险！