筋膜枪到底有没有用？四大禁忌症结要注意！

在小红书、微博、知乎等各大网络平台上，我经常可以看到很多人在吐槽筋膜枪不好用，有的人还晒出图片证明自己在使用筋膜枪之后出现了淤青、肌肉酸痛等问题。作为近几年最火爆的按摩产品，筋膜枪到底有没有用？下面康复训练师就为大家解答这个问题，带大家深入了解筋膜枪以及它可能对我们身体造成的副作用，大家看完之后就知道筋膜枪有没有用了！（下图是我测评过的筋膜枪）

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一、筋膜枪到底有没有用？

筋膜枪到底有没有用？对于运动健身人群而言，筋膜枪可谓是人手一只的按摩神器，对于普通人而言，使用筋膜枪也有不少好处，下面我来为大家科普一下筋膜枪的好处有哪些。

1、对肌肉萎缩起预防作用

人体长期缺乏运动，会导致肌肉收缩、退化，容易出现肌肉纤维化、肌肉萎缩问题，这时我们就可以通过使用筋膜枪来恢复肌肉活力，放松紧绷的肌肉状态，预防肌肉萎缩。

2、缓解身体疲劳

人体长时间久坐不动以后，往往会出现肌肉僵硬、腰酸背痛等问题，而筋膜枪能帮大家按摩刺激深层筋膜和肌肉，改善筋膜黏连，放松紧绷僵硬的肌肉，帮有效减轻肌肉酸痛感、身体疲劳感。

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3、快速热身

每次运动前，大家都应该做好热身准备运动，不然贸然运动很容易受伤，而筋膜枪能帮助大家快速冲击需要锻炼的肌肉群，促进肌肉血液流动加快，提高肌肉温度，达到快速热身的效果。

4、舒缓运动后的肌肉酸痛

运动够肌纤维容易粘连在一起，血液流通不顺畅，容易导致肌肉劳损，让肌肉变得疼痛，这时使用筋膜枪可以帮助大家按摩放松紧绷的筋膜和肌肉，提高血液流通，加速肌肉中的乳酸代谢，帮助大家恢复身体状态。

二、多加小心，筋膜枪暗藏三大副作用！

筋膜枪到底有没有用？通过上述好处来看，筋膜枪可以帮助我们很好地放松紧绷的肌肉和筋膜，是非常好用的按摩神器，然而因为大众对筋膜枪不是很了解，而市面上又有很多不专业的筋膜枪产品，如果大家使用了这类产品就会带来以下副作用。下图是运动康复师对筋膜枪隐患的讲解。

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副作用1、可能导致肌肉酸痛

市面上的筋膜枪很多都是不专业的甚至劣质的，使用起来容易出现震频推力不均匀、击打轨迹偏移等问题，进而引发淤血，肌肉红肿酸痛等问题。

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副作用2、骨头、关节容易受伤

筋膜枪只能用来按摩肌肉软组织，如果大家用筋膜枪硬碰硬，很容易造成关节和骨骼受伤，严重的甚至会引起骨隐裂问题。

副作用3、带来慢性损伤

长期使用不专业的筋膜枪会受到慢性伤害，起初用户不会觉得难受，但使用了一段时间之后，使用者可能会感到疼痛剧烈的肌肉撕裂感。

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三、揭露筋膜枪肌肉损伤内幕，慎防四大禁忌！

筋膜枪到底有没有用？专业优质的筋膜枪是非常有用的按摩产品，但筋膜枪的副作用大家也得注意，想要规避副作用，我们就得先找到筋膜枪损伤肌肉的真正原因。下图是一家权威的统计机构整理的现在关于筋膜枪的肌肉损伤原因汇总，从中我们可以总结出筋膜枪导致肌肉损伤最主要的原因就是选购不当，为了避免大家再踩雷，我为大家总结了四大筋膜枪禁忌，大家多小心。

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禁忌1、选筋膜枪时不考虑自身肌肉特征

人体的肌肉结构是相同的，但由于工作方式、饮食习惯、地域等因素的影响，人和人之间的肌肉薄厚、韧性等方面都略有差别，如果大家在选择筋膜枪的时候不结合自身肌肉特征，而是盲目跟风购买网红大牌产品，大概率会买到不适合自己的筋膜枪，使用后就容易引发肌肉损伤问题。

禁忌2、使用网红品牌

很多人喜欢跟风购买网红带货的筋膜枪，但网红产品基本上都是智商税，商家专注于营销炒作，却忽视了对筋膜枪专业技术的研发，没有对筋膜枪的推力大小、击打精准、震频稳定性等多达百项的核心参数进行反复多次的调教与优化，产品不仅性能很差，肌肉损伤率还非常高。

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禁忌3、选择低价位的筋膜枪

很多人喜欢购买价格便宜的筋膜枪，这些低价产品并非性价比高，而是筋膜枪的生产成本低，商家往往会用马达、轴承、有刷电机等元件来生产筋膜枪，这样的筋膜枪在实际操作中经常会出现击打轨迹漂移、击打力度忽轻忽重等问题，肌肉损伤风险非常高！

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禁忌4、盲目相信欧美大牌

很多人盲目地认为欧美大牌的筋膜枪质量更好，但真实情况却不是这样的，最近这几年国内的筋膜枪品牌发展非常迅猛，产品完全不输于欧美大牌，也更适配国人的肌肉特征，而欧美品牌的产品往往是为欧美健身人群设计的，产品的推力更强、振幅更深，肌肉承受力一般的国人使用了欧美品牌的筋膜枪，很容易出现肌肉损伤问题。

如果大家可以注重上述这四大禁忌，大家就能远离市面上的大多数筋膜枪坑货了，但如果大家还是担心会踩雷，我还为大家准备了权威检测机构发布的21款筋膜枪综合力度与肌肉损伤率数据图，大家可以根据他们的测评数据来选择优质的筋膜枪。

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众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！在各大中高端口碑、销量排行榜中常年霸榜第一！

入门筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，整体品质还算过得，不过推力跟击打精准度等跟专业品牌还是有点差距，还是是有很大的提升空间。

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四、八大方法教你科学选购筋膜枪！

筋膜枪到底有没有用？只有优质的筋膜枪才是有用的，才值得大家购买的。但筋膜枪品牌款式这么多，究竟该怎么选？我为大家总结了八大选购方法，可以帮助大家远离副作用，找到真正优质的筋膜枪。

方法1、推力不宜过大

大家需要根据自己肌肉的承受能力来选择筋膜枪的推力，如果推力很小，使用起来难以达到理想的按摩需求，但推力过强的筋膜枪也不宜轻易选择，容易导致肌肉损伤，建议大家使用推力在10kg-20kg之间的筋膜枪。

方法2、振幅越深，按摩效果越好

如果筋膜枪的振幅不足8mm，很难将深层的肌肉和筋膜按摩到位，大家最好选择振幅超过8mm的筋膜枪，专业的运动健身人士更适合使用振幅在10mm以上的筋膜枪，保证按摩效果最佳。

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方法3、正确选择mini枪或大枪

Mini型筋膜枪外观设计好看，便于携带，但性能一般，适合肌肉层薄的女性，但对男性、专业人群而言，大家最好使用大枪，大枪的按摩性能更出色，可以帮助大家按摩放松肌肉。

方法4、筋膜枪的握持感要好

如果筋膜枪很沉、机身材料劣质、手柄太粗，拿在手上就会感到不适，长时间使用这些握持感差的筋膜枪，手腕容易发酸，误操作概率更大，给身体带来伤害。

方法5、力荐搭载无刷电机的筋膜枪

电机对筋膜枪而言非常重要，一般为无刷电机或有刷电机，大家最好使用搭载无刷电机的筋膜枪，它具备更强悍的的性能，击打稳定性好，噪音低，可以带给大家更出色的按摩体验，可以用得更久。而有刷电机是低价筋膜枪普遍在使用的，这类电机震频不够稳定，使用起来发热严重，使用时容易出现肌肉损伤问题。

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方法6、震频适当

震频的选也需要考虑自己的肌肉承受能力，建议大家选择震频处于2000-3500/min之间的筋膜枪，不宜选择震频超过4000r/min的筋膜枪，容易损伤肌肉。

方法7、拒绝金属按摩头

现在很多筋膜枪商家推出了金属按摩头，号称它的按摩效果更好，但其实这类金属按摩头有着非常强大的破坏力，使用起来很容易损伤肌肉、关节，严重时甚至会造成骨隐裂问题！

方法8、筋膜枪不宜过重

如果筋膜枪的重量很轻，按压感会比较差，难以达到理想的肌肉放松效果，如果筋膜枪的质量很重，用户很难长时间握持筋膜枪，用得久了还容易引起关节炎症、关节劳损等问题。一般来讲，大枪在0.7-0.9KG之间比较合适，小枪的重量在0.4-0.6KG之间比较合适。

筋膜枪到底有没有用？看完上面的讲解，大家应该知道这个问题的答案了。文章的最后我在总结一下，只有技术实力强的优质筋膜枪才是有用的，那些不够专业的网红品牌、跨界大牌的不专业筋膜枪往往无法起到按摩效果，还容易造成肌肉损伤，因此大家在选购筋膜枪之前一定要了解正确的选购方法，这样才能及时避开肌肉损伤的副作用！