筋膜枪适合什么人群使用？警戒三大风险害处

筋膜枪具备出色的肌肉放松能力，是一款很好用的按摩工具，但国人对筋膜枪的了解普遍很少，不知道筋膜枪适不适合自己，也不知道如何分辨筋膜枪的好坏差别，经常会选到劣质的筋膜枪，并最终导致肌肉受伤问题。那到底筋膜枪适合什么人群使用？作为康复理疗师，今天我就来为大家解答这个问题，并揭示筋膜枪存在的风险害处，希望适合使用筋膜枪的朋友也能提高警惕。（下图是我近期评测的一部分筋膜枪）

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一、筋膜枪适合什么人群使用？

筋膜枪非常火爆，一个很大的优势就是因为筋膜枪的适用人群很广，无论你是专业健身人士还是不爱运动的普通人，都可以使用筋膜枪来按摩，那筋膜枪适合什么人群使用？以下三类人群特别适合使用筋膜枪，可以将筋膜枪的效果发挥得更好。

1.经常运动健身的人

肌肉在运动以后往往会分泌大量的乳酸，如果没有及时将这些乳酸排解出去，就容易造成肌肉酸痛，而使用筋膜枪可以驱散乳酸、放松紧绷的肌肉，缓解身体不适感。

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2.久坐不动的上班族、学生党

长时间久坐不活动是很多白领、学生党的通病，加上日常没时间运动，长期下来很容易导致肌肉僵硬、酸痛、疼痛，而使用筋膜枪就能缓解这些症状。

3.进行肌肉康复治疗的人群

对于因各种问题导致腿脚不便的人群来说，适当使用筋膜枪是能够刺激肌肉、加速血液循环的，对促进肌肉康复有很大帮助！

二、科普筋膜枪的四大好处

筋膜枪适合什么人群使用？适合用筋膜枪的人群可以通过筋膜枪来放松紧绷的肌肉、改善肌肉恢复和缓解疼痛，给自己带来很多好处，下面我就来为大家介绍一下筋膜枪的好处有哪些。

好处1、帮助大家快速完成热身准备

在进行运动健身之前，大家都应该先做好热身准备，才能避免因贸然运动而受伤，而筋膜枪可以帮助大家快速冲击将要锻炼的肌肉群，提高肌肉的温度，促进肌肉组织内部的血液流动，达到快速热身的作用！

好处2、缓解身体疲劳

经过长时间的工作、学习以后，人体可能会感到腰疼、肩膀酸痛等问题，这时大家就可以选择用筋膜枪来帮助自己按摩放松肌肉，能够有效减轻身体疲劳，缓解肌肉酸痛感。

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好处3、可以预防肌肉纤维化、萎缩

现在很多人因为工作、学习等原因都经常久坐不动，严重缺乏运动量，肌肉的力量会逐渐丧失，这时就很容易出现肌肉纤维化、萎缩等问题，而优质筋膜枪可以帮助大家按摩放松肌肉，恢复肌肉活力，有效预防肌肉纤维化、肌肉萎缩。

好处4、改善筋膜炎

筋膜枪非常适合患有筋膜炎症的人群使用，因为使用筋膜枪可以帮助筋膜加快进行自我恢复，帮助大家驱散筋膜中残存的炎症因子，减轻疼痛感。

三、适用人群也要注意筋膜枪三大风险！

筋膜枪适合什么人群使用？专业优质筋膜枪可以为我们带来很多好处，但如今的筋膜枪市场十分混乱，有很多不专业的筋膜枪产品混杂其中，它们普遍存在精准度差、击打力度不稳定等问题，一旦用户买到了这类筋膜枪就可能在使用过程中对身体造成伤害。下图为健身教练员对筋膜枪使用风险的讲解。

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筋膜枪的风险主要有以下几种类型：

风险1：导致肌肉肿胀、淤血

劣质筋膜枪在使用过程中容易出现击打力度不稳定、震频忽高忽低、轨迹漂移等问题，使用起来很容易出现皮肤受损、淤血、肌肉肿胀酸痛等问题。

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风险2：可能会导致关节、骨骼受损

当筋膜枪按摩与身体硬碰硬时，关节和骨骼容易被损伤，甚至会引发骨隐裂问题。特别是那些搭载了金属按摩头的筋膜枪，它们有很强的杀伤力，使用起来很容易损伤骨骼和关节。

风险3：会引发慢性伤害

长时间使用劣质的、不专业的筋膜枪，容易存在慢性损伤的问题，这种伤害比较隐蔽，刚开始使用者还没感到什么不适，但经过一段时间的发展后，用户将会感到剧烈的肌肉疼痛感！

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四、筋膜枪造成肌肉损伤的原因有哪些？

筋膜枪适合什么人群使用？就像上文分析的那样，筋膜枪也存在肌肉损伤的风险，想要避免这个风险，大家就要了解筋膜枪造成肌肉损伤的真正原因。那为什么筋膜枪会造成肌肉损伤？下图是权威机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计图，结合图中数据我经过分析和总结，找到了筋膜枪造成肌肉损伤的四大关键原因。

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原因1、不根据自身肌肉特征选择筋膜枪

人体受到饮食文化、工作方式、性别、年龄等多种因素的影响，每个人的肌肉特征存在区别，大家需要参考自身的肌肉特征来选购筋膜枪，不建议大家盲目跟风购买明星网红推荐的筋膜枪，不然很可能会买到不适合自己的筋膜枪，使用起来就容易损伤肌肉。

原因2、用了很便宜的筋膜枪

价格便宜的筋膜枪一般都会采用无刷电机、劣质的轴承、电池等元件来进行筋膜枪的制作，这样的产品无论是性能、击打稳定性还是续航、噪音等方面都没有足够优秀的表现，使用过程中常常会伴随击打力度忽大忽小、轨迹偏移等问题，很容易造成身体受伤。

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原因3、选择网红产品

有些人看见有明星代言、网红推荐的筋膜枪就跟风购买，他们往往专注于产品的营销宣传，但却不具备足够的筋膜枪专业技术沉淀，也不愿意花时间对筋膜枪的击打稳定性、电机、精准度等超过百项的核心参数进行调教与升级，产品肌肉损伤率非常高！

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原因4、觉得外国品牌一定比国产好

有些朋友盲目地认为欧美大牌的筋膜枪比国产的更好，但其实国内筋膜枪的发展也很好，产品质量完全不逊色与欧美品牌，还更适配国人的肌肉特征，具备更高的性价比，而欧美大牌的筋膜枪普遍是针对欧美健身人群壮硕的肌肉特征来设计的，产品击打力度更强、振幅更深，国人使用起来很容易损伤肌肉。

看完筋膜枪损伤肌肉的原因分析，大家有没有意识到筋膜枪选购的重要性呢？筋膜枪品牌众多，如何才能从众多品牌中挑选出合适好用的产品呢？大家可以看看下面这张由专业测评机构发布的20款筋膜枪综合性能与破坏力测评结果可以直观地看出哪些产品性能足够强而不容易损伤肌肉，此外我还给大家总结了几款优质筋膜枪供大家参考。

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成千上万品牌中，AGVIEE未野备受追捧，它是一群极限运动发烧友创立，因对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！核心优势在于动力推力强到没边，且肌肉损伤率目前国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，多年来一直在中高端销量及口碑排名第一！

入门类品牌可考虑下小米，他们家也有多个型号的筋膜枪，是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能和体验没法跟大枪比，但在小枪当中还是不错的！希望针对击打精准度、稳定性等核心技术加以优化升级！

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五、新手必看筋膜枪选购八大妙招

筋膜枪适合什么人群使用？适合用筋膜枪的人如果可以选到专业优质的产品，对身体健康将大有益处，但要选到一款安全优质的产品还是有一定难度的，为此我特地总结了几个选购妙招给到大家，实用性很高，大家可以学起来。

妙招1、正确选择大枪或Mini枪

建议大家优先选择大枪，特别是男性和健身人群，因为大枪性能更出色，肌肉按摩效果更好。而mini枪尽管携带方便，颜值高，但按摩性能一般，适合肌肉层薄的女性使用者买来尝尝鲜。

妙招2、买振幅够深的筋膜枪

筋膜枪的按摩深度受振幅影响，振幅越大，达到的肌肉按摩放松效果越好。深层筋膜通常位于皮肤之下8-12mm的位置，如果大家要按摩深层的肌肉，最好选择振幅在10-12mm之间的筋膜枪。

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妙招3、最好选搭载无刷电机的筋膜枪

有刷电机和无刷电机主流筋膜枪常用的两类电机，建议大家选择搭载无刷电机的筋膜枪，这种电机的性能更出色，噪音低，运行稳定性好，可以起到更出色的按摩效果，而搭载有刷电机击打稳定性比较差，发热问题比较严重，使用起来易导致肌肉损伤，不建议大家使用。

妙招4、远离功能过多的产品

有的筋膜枪会搭载很多功能，例如热敷冷敷、连接手机APP、蓝牙等，这些功能看起来很丰富很有用，但其实没有任何实用价值，不会使按摩效果变得更好，还容易拉低筋膜枪的性能，减少产品使用寿命。

妙招5、选推力适当的筋膜枪

筋膜枪的推力并非越大越好，大家应该根据自身的肌肉承受能力来决定筋膜枪的推荐，普通人可以使用推力处在10-20kg之间的筋膜枪，如果筋膜枪的推力过强很容易损伤身体。

妙招6、转速不宜过高

筋膜枪的转速需要控制在适当的范围，如果转速太高容易损伤肌肉，转速太低难以达到理想的按摩效果，建议大家使用转速处于2000-3500之间的筋膜枪。

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妙招7、远离 “自定义档位”

不推荐大家选择自定义档位设计的筋膜枪，不过这种设计其实是不科学的，它给使用者提供的可选择空间太大了，一般人很难选到适合自己的档位，如果参数设置不合理，还容易造成肌肉损伤，大家最好选择具备3-10个档位的筋膜枪。

妙招8、筋膜枪的击打精准度要足够高

如果筋膜枪的击打精准度很低，在使用期间筋膜枪容易有轨迹漂移的问题，更容易出现击打失误，带来肌肉损伤、关节受损等问题！

筋膜枪适合什么人群使用？关于这个问题就总结到这里了，适合用筋膜枪的人群也要使用专业优质的筋膜枪，才能远离筋膜枪的风险，如果盲目跟风购买网红品牌、跨界大牌的筋膜枪很容易造成肌肉损伤，因此大家在选购产品的时，一定要擦亮眼睛、认真选购才行。