筋膜枪怎么用效果最好？起底四大骗局黑幕

随着筋膜枪被大众广泛使用，它也从健身圈的“黑科技产品”逐步成为走进千家万户的按摩神器。但还是有很多朋友对筋膜枪的了解比较少，经常因为错误地操作筋膜枪而出现淤青、肌肉肿胀等问题。那筋膜枪怎么用效果最好？下面健身教练就来为大家科普筋膜枪的使用方法，揭露其存在的风险隐患，还请大家认真学习。

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上图是我测评过的部分筋膜枪产品

一、筋膜枪怎么用效果最好？

筋膜枪怎么用效果最好？我们先来讲讲这个问题，其实筋膜枪操作起来还算比较简单的，大家只需要注意以下三点就可以正确地使用筋膜枪了。

1、顺着肌肉纹路移动。

使用筋膜枪时应该顺着肌肉的纹理走向来按摩。而不是只击打痛点，也不应该没有规律的胡乱击打，这样使用筋膜枪很难发挥出它的肌肉放松效果，还容易按错位置造成肌肉损伤。

2、控制放松时间。

筋膜枪的按摩时间建议控制在3-5分钟，筋膜枪的具体按摩时间可以根据按摩头的种类和肌肉特征来进行调整，比如圆柱头按摩头的击打时力度更集中，按摩三分钟就足够了。而球形按摩头击打时力度比较均匀，可以按摩五分钟。

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3、按摩力度不用太大。

筋膜枪通过枪头震幅将击打力度从外皮经过脂肪传到到筋膜和肌肉，皮肤是第一个受到筋膜枪击打的，如果筋膜枪的推力太大就容易导致皮下血管破裂，出现瘀血，甚至会造成肌肉撕裂。

二、筋膜枪使用不当的三大隐患

筋膜枪怎么用效果最好？掌握筋膜枪的正确使用方法非常重要，因为错误的使用筋膜枪很可能存在损伤身体健康的隐患，此外如果大家选择的筋膜枪质量不佳、不够专业，也可能存在损伤肌肉的隐患风险。那筋膜枪的隐患有哪些呢？下图是专业健身教练对筋膜枪隐患的介绍。

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筋膜枪的隐患主要表现在以下三个方面：

隐患1：造成肌肉酸痛、淤血

使用那些存在击打力度不稳定、震频忽高忽低、轨迹漂移等问题的不专业筋膜枪来按摩身体，用户容易出现淤血、肌肉酸痛等问题。

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隐患2：易损伤关节、骨骼

筋膜枪击打关节、骨骼时，很容易损伤关节骨骼，严重的还会导致骨隐裂问题。特别提醒大家小心搭载金属按摩头的筋膜枪，这种按摩头的破坏力极强，使用起来很可能会伤到骨骼和关节。

隐患3：会慢性地伤害身体

长时间使用劣质筋膜枪会存在慢性损伤，这种伤害非常的隐蔽，刚开始使用者很难察觉到，但用得时间久了，将会给使用者带来剧烈的肌肉疼痛感！

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三、四大原因揭露筋膜枪损伤肌肉的黑幕！

筋膜枪怎么用效果最好？既然使用筋膜枪可能会损伤肌肉，那我们该怎么应对呢？首先我们得搞清楚导致筋膜枪损伤肌肉的根本原因，以便找到规避筋膜枪隐患的方法。下图是专业机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因图，根据数据，我们可以发现导致筋膜枪损伤肌肉的主要原因为以下四点。

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原因1、使用网红产品

现在很多筋膜枪都会出现网红、明星的直播间中，主播将筋膜枪夸得非常好，实际使用体验却非常差，因为它们普遍缺乏筋膜枪相关的专业技术，也不会对筋膜枪的各项核心参数进行反复的优化升级，这样的筋膜枪推力不够稳定、击打精准地差，使用起来更容易造成肌肉损伤问题！

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原因2、用欧美品牌的筋膜枪

很多人还有一些崇洋媚外的思想，总是认为欧美品牌的筋膜枪品质更出色，其实并非如此，国产也不差什么。而且欧美品牌的筋膜枪是为欧美人设计的，欧美人的肌肉体积、厚度普遍要超过国人，如果大家盲目跟风使用欧美大牌的筋膜枪，可能会因为筋膜枪的击打力度过强而损伤肌肉。

原因3、选择了价格很低的筋膜枪

筋膜枪便宜的几十块，贵的达到了上千元，有些朋友会图便宜，会选择低价的筋膜枪，觉得它们性价比高，但它们实际上是生产成本低，普遍会选择劣质的有刷电机、轴承、电池等元件来制作筋膜枪，产品不仅按摩性能较差，还容易引起一些肌肉损伤问题。

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原因4、选筋膜枪时不考虑自身肌肉特征

不同人、不同身体位置的肌肉厚薄、韧性都有区别，所以大家在选购筋膜枪时，要考虑自己的肌肉特征，选择兼容性强的筋膜枪，如果大家盲从所谓的明星网红推荐产品，就容易买到兼容性差，与自己的肌肉状态不匹配的款式，使用起来就很容易出现肌肉损伤问题。

四、良心分享筋膜枪选购八大攻略！

筋膜枪怎么用效果最好？优质筋膜枪十分好用，但市场中筋膜枪品牌众多，盲目选购很容易踩雷，所以在选购时建议大家学会以下八大攻略。这样才能够购买一款性能强悍，能够直达深层而且还安全不伤肌肉的优质筋膜枪。

攻略1、使用推力合适的筋膜枪

选筋膜枪时不宜盲目追求强推力，而是应该根据肌肉的承受能力来挑选，普通人使用推力在10kg-20kg之间的筋膜枪就可以了，如果筋膜枪的推力过强，可能会造成使用者出现淤血、肌肉肿胀等问题。

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攻略2、振幅要够深

建议大家使用振幅在8mm以上的筋膜枪，只有振幅足够深，才可以达到深层按摩的效果，如果是肌肉层比较厚的专业人士，还可以选择振幅在10mm以上的筋膜枪。

攻略3、选握持感好的筋膜枪

如果筋膜枪的重量很沉、材料粗糙、手柄尺寸过粗，拿在手里就感觉不适，长时间使用这样的筋膜枪手腕也容易发酸，操作失误的风险加大，容易给身体带来伤害。

攻略4、筋膜枪的精准度要足够高

大家要选择击打精准度高的筋膜枪，如果产品的击打精准度很低，在使用它的过程中就容易出现击打轨迹偏移的问题，不仅难以起到有效的肌肉放松效果，还容易出现误操作而损伤肌肉、骨骼。

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攻略5、分清mini 枪和大枪

mini枪体积小巧，颜值高，方便携带，但它的性能就略显逊色了，适宜体型偏瘦的女性用户，但对于专业人士和男性用户来讲，大枪更为合适，大枪的性能更强悍，肌肉放松效果更出色。

攻略6、优选无刷电机

电机是筋膜枪核心的部分，多为无刷电机和有刷电机，其中更建议大家用无刷电机，这类电机的性能强、稳定性好，可以带给大家更出色的按摩体验，而有刷电机稳定性低，力度忽大忽小、击打精准度低，损伤肌肉风险高，不建议大家使用。

攻略7、远离金属按摩头

有些商家会将金属按摩头作为筋膜枪的卖点，号称它按摩效果更好，但这种按摩头破坏力很强，使用起来容易损伤肌肉、关节，严重的甚至会引起骨隐裂问题！

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攻略8、选噪音低的筋膜枪

大家最好选择噪音在60dB以下的筋膜枪，如果筋膜枪工作噪音很大，表面筋膜枪内部的设计不够科学合理，不但使用起来非常吵，使用时间久了还有损害听力的可能性。

看完这几个筋膜枪选购的攻略，大家对筋膜枪的了解应该是比较全面了，可以很好的判断怎么选购筋膜枪。但筋膜枪品牌众多，想要选出一款性能好还不伤肌肉的筋膜枪也不是一件轻松的事情，为了方便大家买到不伤肌肉的筋膜枪，我找到了权威机构发布的筋膜枪核心评测数据供大家参考借鉴。

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成千上万品牌中，AGVIEE未野备受追捧，它是一群极限运动发烧友创立，因对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！核心优势在于动力推力强到没边，且肌肉损伤率目前国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，多年来一直在中高端销量及口碑排名第一！

入门类品牌可考虑下小米，他们家也有多个型号的筋膜枪，是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能和体验没法跟大枪比，但在小枪当中还是不错的！希望针对击打精准度、稳定性等核心技术加以优化升级！

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五、用筋膜枪按摩的四大好处

筋膜枪怎么用效果最好？筋膜枪的正确使用方法和选购攻略大家都学会了吧，当大家买到了一把专业优质的筋膜枪，就可以放心地使用筋膜枪，让它给我们的身体带来诸多好处了。下面我为介绍一下筋膜枪的好处都有哪些。

好处1、能快速热身

在运动之前，大家都需要进行充足的热身准备运动，贸然运动很容易受伤，而筋膜枪能够快速冲击将要进行锻炼的肌肉群，提高肌肉的温度，起到肌肉拉伸、快速热身的效果，防止大家在运动中受到不必要的伤害！

好处2、缓解身体疲劳

经过长时间的运动、工作之后，肌肉状态会变得比较紧绷，肌肉内还容易堆积大量的乳酸，带来肌肉酸痛、疲劳感。而筋膜枪可以帮助大家减少肌肉张力，加速肌肉内的乳酸代谢，有效改善肌肉酸痛，缓解身体疲劳。

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好处3、帮助筋膜炎患者改善症状

在患有筋膜炎问题时，患者往往会感到持续性的疼痛感，而筋膜枪可以帮助大家促进肌肉组织内部的血液循环，带走肌肉组织中的炎性因子，帮助用户缓解由于筋膜炎问题而产生的疼痛感。

好处4、对肌肉萎缩有预防效果

久坐不动的人群更容易患上肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，而筋膜枪能帮助大家将紧绷僵硬的肌肉放松下来，促进肌肉组织内部的血液循环，预防肌肉萎缩、肌肉纤维化等问题。

筋膜枪怎么用效果最好？关于这个问题要分享给大家的知识就到这些了。想要让筋膜枪的效果发挥出来，大家除了要注意按摩的手法，更重要的是选到一把适合自己的专业筋膜枪，如果大家盲目地选购一些网红大牌的不专业产品，很容易出现肌肉损伤的隐患。