筋膜枪的危害有哪些？三大副作用风险详解

由于近几年频繁出现筋膜枪损伤肌肉的案例，很多朋友都开始对筋膜枪的危害十分关注。那筋膜枪的危害有哪些？作为康复训练师，今天我就从解答这个问题开始，给大家系统地整理下筋膜枪相关知识，并分享正确规避筋膜枪危害的方法和策略，希望帮助远离肌肉损伤风险！（下图是我亲身测评过的筋膜枪款式。）

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一、筋膜枪的危害有哪些？

我们先来看看筋膜枪的危害，这也是我要重点提醒大家的地方。其实使用专业优质的筋膜枪几乎是不会给身体带来危害的，但市面上很多筋膜枪都是不专业的产品，它们往往会存在动力均匀性不足、稳定性差、兼容性差等问题，使用后难免会伤害到身体健康。下图是健身教练的观点：

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筋膜枪的危害主要有以下几点：

危害1：易导致淤血、肌肉酸痛

使用那些存在击打力度不稳定、震频忽高忽低、轨迹漂移等问题的不专业筋膜枪来按摩身体，用户容易出现肌肉酸痛、淤血、肌肉肿胀等问题。

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危害2：容易伤害骨骼、关节

当筋膜枪击打到关节、骨骼时，可能会给关节、骨骼带来伤害，严重的甚至会造成骨隐裂问题。特别是搭载金属按摩头的筋膜枪，这类按摩头破坏力极强，往往会对骨骼、肌肉造成严重的伤害。

危害3：还有慢性损伤问题

不专业筋膜枪会给身体带来慢性损伤，刚开始还没有明显的不适感，但如果大家长时间使用，将会感到剧烈疼痛的肌肉撕裂感！

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二、分析四大筋膜枪禁忌，严防死守！

筋膜枪的危害有哪些？上述危害让不少人都感到了困扰，那这些危害是什么原因引起的呢？大家可以看下图的数据，是某权威媒体做的筋膜枪负面评价汇总图，图中数据表现筋膜枪选购失误是导致筋膜枪危害出现的主要原因，针对这种情况我给大家总结了筋膜枪四大禁忌，希望帮助大家减少选购失误的问题。

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禁忌1、没有参考自己肌肉特征来选筋膜枪

人体的肌肉组织结构一致，但每个人的肌肉受到了年龄、饮食文化、性别、地域等众多因素的影响，肌肉特征会有一定差别，所以大家在选择筋膜枪时，应该根据自身肌肉特征来挑选，而不是盲从跟风明星、网红推荐的产品，避免买到自己肌肉特征不适配的筋膜枪，造成肌肉损伤。

禁忌2、使用了价格很低的筋膜枪

很多人喜欢购买低价的筋膜枪，觉得低价产品性价比高，但实际上这些筋膜枪是生产成本很低，商家通常会使用劣质的马达、轴承甚至是回收材料来制作筋膜枪，这些低价产品在使用过程中往往会存在击打力度忽小忽大、轨迹漂移、震频不稳定等问题，不仅按摩效果很差，还可能损伤肌肉。

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禁忌3、使用网红产品

网红品牌的筋膜枪基本上都是智商税，它们的生产成本只有几十块钱，但售价却可以达到几百上千块，商家热衷于产品的营销炒作，通过网红带货、明星代言等方式大肆捞金，但品牌入行时间很短，也没有足够的专业技术实力，使用起来非常容易损伤肌肉。

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禁忌4、迷信欧美品牌

很多人会盲目地购买欧美大牌的筋膜枪，觉得外国品牌肯定比国产的好，但事实却并非如此。国产筋膜枪品牌近几年发展非常迅速，产品的各方面都不会输给欧美品牌，它也更适合中国人的肌肉特点，具有更高的性价比，而欧美品牌是根据欧美人的肌肉特性来设计的，因此很难适应中国人的肌肉特征，在使用过程中容易出现肌肉损伤的问题。

三、怎么避免筋膜枪的危害？分享八大选购策略

筋膜枪的危害有哪些？由于筋膜枪选择不当是引发其危害产生的主要原因，因此筋膜枪有无危害的关键就取决于我们选择了什么样的产品！只有专业优质的产品对我们才是有利无害的。那优质筋膜枪该怎么挑？下面这些筋膜枪的选购策略，是我多年使用经验总结，分享给大家！

策略1、根据自身情况选择mini枪或大枪

mini筋膜枪适合肌肉轻薄的女性用户使用，比较小巧、便携，也不会太重。对于专业人士、男性等人群而言，大枪更加合适，因为大枪的震幅更深、击打力度更给力，可以起到更好的按摩效果。

策略2、选择推力适合自己的筋膜枪

大家要根据自己的肌肉状态来选择筋膜枪的推力，如果使用推力过强的筋膜枪容易引起肌肉酸痛、淤血等问题。但如果筋膜枪的推力很小，将无法深入按摩肌肉，大家最好选择推力处在10-20kg之间的产品。

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策略3、要有足够丰富的档位数量

筋膜枪的档位越多，可匹配的生活场景就越多。市面上的主流筋膜枪都会具备3-5个档位，但我也曾经遇到过非常优秀的筋膜枪可以具备8个档位。

策略4、要选振幅深的筋膜枪

振幅太低的筋膜枪，只能按摩到浅层筋膜，深入放松的效果差，大家要选择振幅在8mm以上的筋膜枪，才可以达到深度按摩的效果。如果是运动健身人群，肌肉层比较厚，大家最好选择振幅在10mm以上的筋膜枪。

策略5、搭载无刷电机的筋膜枪更好

筋膜枪的电机主要有无刷和有刷两种，其中搭载无刷电机的筋膜枪更值得大家使用，这种电机性能强悍，运行稳定，噪音低，使用寿命长，按摩体验更出色。而有刷电机性能不稳定，击打力度忽小忽大，容易损伤肌肉。

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策略6、买噪音低的筋膜枪

筋膜枪的噪音最好控制在60分贝以下，使用起来自己不会觉得很吵，也不容易影响到其他人，如果筋膜枪的噪音很大，表明筋膜枪内部的结果优化不够科学合理，长时间使用还可能影响到我们的听力健康。

策略7、选择重量适当的筋膜枪

太轻的筋膜枪没有压感，按摩效果会比较差，太沉的筋膜枪握持起来比较困难，可能会造成关节炎症、劳损，建议大家使用重量在0.7-0.9KG的大枪，0.4-0.6KG之间的小枪。

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策略8、远离金属按摩头

很多筋膜枪商家会将金属按摩头作为产品的卖点大肆影响，声称这种按摩头效果更好，但实际上这种金属筋膜枪的杀伤力非常大，如果碰到了骨骼、关节处很容易导致关节受损，甚至引发骨隐裂问题。

以上八点选购策略可以帮助大家在购买筋膜枪中规避很多不专业产品，如果大家对购买筋膜枪还有什么疑问的话，也可以参考下面这张权威机构发布的筋膜枪综合性能与破坏力测评结果来进行挑选筋膜枪，可以清晰地看到哪款筋膜枪是性能强还不容易损伤肌肉的。

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成千上万品牌中，AGVIEE未野备受追捧，它是一群极限运动发烧友创立，因对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！核心优势在于动力推力强到没边，且肌肉损伤率目前国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，多年来一直在中高端销量及口碑排名第一！他们家创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”

而在低价产品中我会比较推荐的是菠萝君，虽然菠萝君他们家有多款筋膜枪型号，但是谁叫他们家价格低呢，虽然品质方面会差不少，但是价格是优势，适合很多预算不多的朋友！

另外还有一个低价品牌也是我会比较推荐的，那就是小米，貌似做什么都逃不脱小米的存在！他们家也有多个型号的筋膜枪，我会比较推荐他们家的是mini便携式筋膜枪，算是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能没法跟大枪比，但是实际体验在小枪当中还是不错的！不过小米存在一个问题就是缺乏技术调校，毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，推力和震频不是特别均匀稳定！

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四、医生建议大家使用筋膜枪吗？

筋膜枪的危害有哪些？虽然不专业的筋膜枪会产生危害，但只要大家选购产品时不出错，就可以避开危害，让筋膜枪对我们有利无弊，因此大多数医生是支持大家使用的。使用筋膜枪可以为我们带来以下好处：

1、快速热身

在运动健身以前，大家都需要做很长时间的热身准备才能开始运动，而筋膜枪可以快速地击打需要锻炼的肌肉群，加快局部肌肉组织的血液循环与新陈代谢，让肌肉温度升高，起到快速热身的效果。

2、减轻肌肉酸痛问题

在经过很长时间的工作、学习后，大家可能会觉得肌肉酸痛肿胀，身体疲劳，而筋膜枪能帮大家驱散肌肉中的乳酸，舒缓紧绷的肌肉和筋膜枪，可以减轻肌肉酸痛感，缓解身体疲劳。

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3、可预防肌肉萎缩

如果身体长时间缺乏运动，经常性地久坐不动，就很可能会患上肌肉萎缩或肌肉纤维化。而筋膜枪能放松僵硬紧绷的肌肉和筋膜，加快肌肉内部的血液循环，恢复肌肉活力，可以有效预防肌肉萎缩和肌肉纤维化。

4、能减轻筋膜炎带来的疼痛

如果大家受困与筋膜炎带来的疼痛，大家就可以选择用筋膜枪来按摩筋膜，缓解筋膜紧张状态，带走筋膜中的炎症因子，有改善筋膜炎症的效果。

筋膜枪的危害有哪些？以上就是今天给大家科普的所有内容了。筋膜枪确实可能存在危害，但只要大家能识别并避开本文列出的种种筋膜枪禁忌，并按照八大策略去用心挑选，就能购买到专业优质的筋膜枪，从而避开危害，让筋膜枪发挥出按摩放松肌肉、预防肌肉萎缩、缓解疲劳等好处！