筋膜枪到底好不好？严防三大副作用弊端！

虽然说现在使用筋膜枪的朋友越来越多，但是关于这类产品的评价还是褒贬不一的，觉得有按摩效果的人会自发的推荐，但也有吐槽说产品用后淤青了、肌肉受损让人家别上当的。究竟筋膜枪到底好不好？作为一名健身教练，我用过不少品牌筋膜枪，今天就来给大家做个全方位的科普，看完就能知道筋膜枪到底好不好！

下图就是我用过的产品了：

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一、筋膜枪到底好不好？

筋膜枪到底好不好？首先可以很肯定的回答大家，筋膜枪是真的有按摩效果的，特别是对于我们经常健身的人群来说，他能按摩到深层肌肉，达到放松身体的效果，这也是很多用户反馈很不错的原因，具体有哪些好处我在下面整理出来了，大家可以参考：

好处1、缓解肌肉酸痛

通常在工作学习后感受到的肩膀僵硬、腰酸背痛、甚至是锻炼后肌肉酸痛等不适感都可以用筋膜枪按摩得到明显的缓解，消除疲劳、放松身体。

好处2、迅速热身

在运动前还是热身工作没做好，可是会受伤的，用筋膜枪按摩可以迅速激活肌肉、提高肌肉群温度，等一段时间内做了热身准备，可以避免运动时肌肉拉伤！

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好处3、有效防止肌肉萎缩

要是经常不运动，又日常久坐，那肌肉是很容易失去活力，出现肌肉纤维化、肌肉萎缩的情况的，所以日常用高频震动的筋膜枪按摩可以保持肌肉活力，预防此类问题出现！

好处4、缓解筋膜炎病痛

患有筋膜炎的朋友一定是会经常感到疼痛、肌肉无力的，要是使用专业的筋膜枪按摩就能放松筋膜，促进软组织的恢复，缓解疼痛感，改善筋膜炎的症状。

二、严防劣质产品三大副作用弊端！

筋膜枪到底好不好？综合上面的好处总结就知道筋膜枪的确是好用的，不过这也是有个前提的，就是大家要去用专业度高的产品，要是用到劣质产品或者是用法不对，也是存在副作用的，这也是有些人会吐槽的点：

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副作用1、皮肤淤青、肌肉酸痛

很多劣质产品是没有经过技术研发的，性能都不稳定，用的时候不定因素很多，最常见的就是刺激皮肤瘀血、导致肌肉酸痛！

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副作用2、劣质筋膜枪有慢性伤害

一般不专业的产品用个几次都不会有明显不舒服，基本是慢性伤害，时间一长症状就开始出现，比如肌肉的撕裂疼痛感、影响到活动的酸痛，十分严重！

副作用3、损伤关节、骨骼

有些不专业产品为了按摩更给力还会配置金属的按摩头，材质非常硬，万一要是碰到关节骨骼的位置，甚至会导致骨裂！

三、总结副作用产生的四大原因！

筋膜枪到底好不好？要是用到会带来上面这些副作用的劣质产品当然不好，危害很大。所以大家如果要使用筋膜枪，最好能知道危害产生的原因，才能在选购时避开。下图是我特地从权威论坛找来的筋膜枪肌肉损伤原因的调查统计图，在这些客观数据基础上总结四大原因给大家参考：

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原因1、盲目跟风欧美品牌产品

欧美那边开始流行的筋膜枪，自然就有人觉得会比国货好用，但欧美品牌的筋膜枪都是针对欧美人群的肌肉状态设计的，并不适合国人的肌肉特征，使用之后很容易损伤肌肉，不推荐大家去用。

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原因2、选择不适合自身肌肉特征筋膜枪

还有大多数人是跟风选择的筋膜枪、忽略了每个人因为年龄、性别、生长环境、运动习惯、饮食文化等区别，会有不一样的肌肉特征，要是选的产品并不适合自己，损伤肌肉就是百分百会发生的事情了！

原因3、选用低价的筋膜枪

有些人会选择便宜的筋膜枪，还觉得赚到了，其实这类产品生产成本就很低，有些甚至用二手料加工生产筋膜枪，品质不靠谱，没有按摩作用甚至还会损伤身体！

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原因4、热衷选用网红产品

网红产品的宣传力度很大，热衷于炒作，但实际产品都没有经过技术研发、品质不靠谱，也没有宣传的那么好用，存在很多问题。

四、如何避开劣质产品？八大方法可收藏！

筋膜枪到底好不好？要是用到专业筋膜枪那就是好用的，不过现在的品牌产品很多，要做到这点还是需要费些功夫的，所以我也特地来分享我自己在用的选购方法给大家，不知道怎么选的可以照着我的方法来：

1、震幅要选深一些的

要是筋膜枪震幅太低，就只能按摩到浅层筋膜，按摩效果比较差，起不到放松身体的效果，所以选择的筋膜枪产品保证振幅在8mm以上，才可以达到深度按摩的效果。要是长期健身人士，肌肉群比较厚，最好选择震幅在10mm以上的筋膜枪。

2、不盲目追求高推力

推力要适合自己才安全，要是推力过强很容易损伤肌肉，要是推力过小，又没有理想的按摩效果，建议大家选择推力在10-20kg之间的筋膜枪就可以了。

3、筋膜枪重量要合适。

太轻的筋膜枪缺乏按压感，按摩效果会比较不理想，太沉的筋膜枪按摩久了手腕可能会发生。甚至会导致关节炎症、劳损，所以一般大枪可以选择0.7-0.9KG，小枪适合0.4-0.6KG的。

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4、远离金属按摩头

前面提到过这一点，金属按摩头的杀伤力是很大的，要是按摩到骨骼、关节处很容易导致关节受损，甚至导致骨裂。

5、根据自身情况选择mini枪或大枪

mini筋膜枪小巧便携，但是性能比较普通，适合小肌肉群体使用，大枪性能就很强悍，更适合经常运动健身的大肌肉群使用，按摩效果更加出色。

6、噪音大的筋膜枪不要选

噪音太大的产品，意味着内部结构设计会不稳定，而且用的材质也不会很好，推荐选择工作噪音在60分贝以下的，体验感舒适也不会影响到听力。

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7、搭载无刷电机的筋膜枪更好

无刷电机的产品更值得去使用，性能很稳定，运行时也没有什么噪音，更不会有发热的情况，使用起来体验感更好，也比较安全。

8、选择击打精准度高的产品

要是按摩位置出现偏移，是按摩不到点的，甚至会误伤其他部位，所以一定要选择击打精准度高的产品，有理想按摩效果也安全。

除了灵活运用这些挑选技巧外，也建议大家都去权威论坛看看不同品牌筋膜枪推力和损伤指数图，结合数据选出更好用的筋膜枪，我也从我的使用经验中，给大家推荐几个还不错的品牌做对比：

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过去评测的大量筋膜枪品牌中，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业运动大神和发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少有主打“发烧性能且不伤肌肉”的牌子，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

要做到严苛的极致性能很难，对技术、研发有很高的要求！为了达到性能巅峰，品质精度与避免干扰，它们砍掉多余功能和交互，一款产品死磕数年，迭代升级20多次！优化100多个性能细节！还打造八大高性能与不伤肌肉黑科技！针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，不花钱找权威运动机构代言背书，纯粹靠着运动博主和媒体的口口相传，在中高端销量及口碑排行中多年排名第一！未野创始人坚称：“没有比我们更强的筋膜枪，也没有品牌能做到如此严苛、偏执于性能的追求”

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另外飞利浦的筋膜枪也可以看看，他们家虽然不是专业做筋膜枪的牌子，而且价格较高，智商税颇多！但是在整个筋膜枪市场中，还是有不少亮点，尤其是他们家5101G的便携式筋膜枪，推力比较强，震动频率都在mini便携式产品中是不错的选择！当然缺点是太贵了！

另外较为低端的筋膜枪中，小米、麦瑞克9D1C的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强！另外推力不是太均匀，偏移度较大！而麦瑞克的9D1C价格比小米更低一些，麦瑞克他们家其它高端产品价格偏虚高，9D1C这款比较特殊，虽然品质和性能会差几个段位，但是胜在性价比还可以！

五、要学会正确使用筋膜枪

筋膜枪到底好不好？要是用专业的筋膜枪自然是好的，能深度按摩肌肉、防松身体，不过还是要多提醒大家，有了好产品也要正确使用才可以，最后也来给大家分享几个使用过程中的注意事项，做好了才能安全有效按摩：

1、顺着肌肉纹路移动。

筋膜枪不是哪里不舒服捶打哪里，而是需要顺着肌肉的纹理走向按摩，不然会达不到理想的按摩效果，还容易按错位置而损伤身体。

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2、控制放松时间。

一般按摩时间控制在3-5分钟之间最好，不同的部位按摩可以挑选不同的枪头类型，具体可以参考产品的使用说明。

3、按摩力度逐渐增加

不要一开始就用很大力的单档位，因为皮肤最先受力，要是用力太猛会导致淤青，可以从低档位开始稍微用力，慢慢增加。

关于围绕“筋膜枪到底好不好？”的科普到这里就结束了，总的来说专业度高的筋膜枪确实是很好用的，就是现在市面上产品鱼龙混杂，大家选购时要多加留心，一定要避开网红低价产品，选择专业度高的筋膜枪，才能确保安全有效的按摩！