长期使用筋膜枪的危害是什么？小心三大隐患缺陷！

如今在小红书、微博、知乎等网络平台上都能看到很多关于筋膜枪损伤肌肉的讨论，筋膜枪本是有益于改善身体状态的按摩工具，但各类不专业产品横行市场，而国人又普遍不了解长期使用筋膜枪的危害，做不到科学地选购筋膜枪，这才导致了种种筋膜枪损伤肌肉问题。作为资深康复理疗师，赵烨今天来讲讲长期使用筋膜枪的危害是什么，同时给大家多方面整理下筋膜枪知识，希望有助于大家更好地选购和使用筋膜枪。

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（上图是我近两年使用测评过的筋膜枪）

一、长期使用筋膜枪的危害是什么？

长期使用筋膜枪的危害是什么？市面的筋膜枪虽然很多，但是做得专业的却是极少，不专业筋膜枪使用起来有力度忽大忽小、击打轨迹偏移的情况出现，按摩的效果不好，还会给身体带来以下三种危害：

危害1、伤及骨头关节。

很多筋膜枪会配备金属按摩头，这类金属按摩头很容易损伤肌肉、造成关节损伤，甚至导致骨隐裂问题。

危害2、导致淤血、肌肉肿胀酸痛。

不专业的筋膜枪使用时震频不稳定，击打力度忽高忽低，因此更容易出现瘀血、肌肉红肿、肌肉酸痛等肌肉损伤问题。

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危害3、可能会导致慢性伤害。

很多不专业的筋膜枪它带来的伤害是慢性的，一开始没有太多异样，但经过一段时间的发展，筋膜枪的后遗症也逐渐加重，引起撕裂痛感、剧烈疼痛的问题。

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二、既然筋膜枪有害，为什么还使用筋膜枪？

大家看完长期使用筋膜枪的危害后，可能就不想使用筋膜枪了。其实筋膜枪的危害也是可以避免的，而一款专业优质的筋膜枪对于众多的健身人士或者上班族来讲可谓是日常的必备按摩工具。它可以给我们带来以下好处。

好处1、改善筋膜炎问题

筋膜枪可以放松紧绷的筋膜，减小肌肉张力，将肌肉组织内部存在的炎症因子都带走，有效缓解因为筋膜炎而产生的肌肉疼痛感。

好处2、进行快速热身

大家在准备运动之前，可以使用筋膜枪来按摩要锻炼的肌肉群，促进肌肉组织的血液流动，让肌肉温度升高，加快血液流量，起到快速热身的效果，避免大家在运动过程中受伤！

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好处3、预防肌肉纤维化、肌肉萎缩问题

如果身体长时间的久坐不动，缺乏运动，就容易出现肌肉纤维化，肌肉萎缩问题，而筋膜枪能够通过高震震动按摩放松肌肉，激活肌肉状态，有效预防肌肉纤维化和肌肉萎缩问题的出现。

好处4、改善肌肉酸痛

使用筋膜枪能够按摩放松紧绷僵硬的肌肉，加速肌肉组织的血液循环、新陈代谢，可以缓解因为工作、学习而产生的疲惫感，有效缓解肌肉酸痛。

三、警惕筋膜枪四大禁忌，远离危害

如果使用了不专业的产品，长期使用筋膜枪的危害也就随之而来！那么为什么会这样呢？大家可以看下面这张某权威机构做的筋膜枪损伤肌肉原因分析与总结图，证实了绝大部分损伤肌肉都是因产品选择不当引起（即使用了不专业的产品），因此以下四大筋膜枪禁忌大家一定要警惕，不可盲目选择！

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禁忌1、购买低价产品

市场中的筋膜枪价格差异很大，便宜的几十元，贵的上千元，而且质量参差不齐。因此大家切勿贪便宜，不要购买价位在三百元之下的筋膜枪。那些低价产品普遍生成成本低，零配件的质量普遍不高，甚至是劣质的电池、电机、芯片等配件，缺乏安全保障，使用起来震频忽高忽低，不仅达不到按摩效果，反而容易损伤肌肉，得不偿失。

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禁忌2、跟风购买网红品牌

现在有很多流量网红通过网络直播售卖筋膜枪，这些网红产品宣传得很好听，其实筋膜枪的核心性能根本达不到宣传的效果。用户买到手就会发现这些网红筋膜枪的击打力度很弱、震频也不稳定，并伴随击打轨迹偏移等问题，肌肉损伤风险非常高！

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禁忌3、使用不符合自己肌肉特征的筋膜枪

不同的年龄、饮食文化、生活规律导致每个人的肌肉各有各的特征，如果筋膜枪的兼容性差，无法匹配不同的使用者以及不同的肌群，就极易导致使用者的肌肉损伤。因此大家在选择筋膜枪之前，最好先了解自己的肌肉特征，比如肌肉的柔韧性、薄厚度等等。

禁忌4、使用欧美品牌的筋膜枪

很多人会觉得欧美品牌一定比国货品牌更专业质量更好，其实国产优质筋膜枪品牌这些年发展速度很快，筋膜枪的各项性能配置并不比欧美品牌差，性价也更高。而欧美产品都是为欧美人而设计的，它的推力、振幅都会更大，和大部分国人的肌肉特征都不匹配，如果国人使用欧美品牌的筋膜枪，容易损伤肌肉。

四、筋膜枪最全选购指南科普！

长期使用筋膜枪的危害是什么？只要大家选购产品时不出错误，精准选到专业优质的筋膜枪，危害自然就不复存在。那么什么样的筋膜枪才是专业优质、值得我们购买的呢？大家可以按以下八大选购指南来进行判断。

指南1、区分开大枪或Mini枪

Mini枪机身小巧，颜值感，携带方便，不过性能方面的表现不是很好，适合肌肉薄的女性用户，而男性和健身人群更适合用大枪，大枪性能更强，有更好的按摩效果！

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指南2、避免使用金属按摩头

不建议大家使用搭载金属按摩头的筋膜枪，这种按摩头号称按摩效果好，但它的质地过于坚硬，使用起来容易造成肌肉损伤，如果击打不够精准，还可能引起骨隐裂、关节损伤等问题！

指南3、推力不宜过高

推力不宜过高，普通人使用推力在10kg-20kg之间的筋膜枪就可以了，如果筋膜枪的推力过强，可能会导致淤血、肌肉红肿酸痛、肌肉撕裂等问题。

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指南4、不要使用功能过多的筋膜枪

很多产品都会搭载热敷冷敷、APP、蓝牙等功能，看似功能丰富，但实用性不强，并不会让筋膜枪使用体验变得更好，反而会拉低筋膜枪的性能和使用寿命。

指南5、注意筋膜枪的振幅

筋膜处于皮肤下8-12mm的位置，如果筋膜枪的振幅很小，难以达到理想的按摩效果，但筋膜枪的震幅过深会增大肌肉损伤的风险，因此建议普通人使用震幅在8-10 mm之间的筋膜枪。

指南6、筋膜枪的档位要足够丰富

筋膜枪的档位越多，可匹配的生活场景就越丰富，主流的筋膜枪都会有3到5个档位，但我也见过很出色的筋膜枪可以做到8个档位。

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指南7、注意筋膜枪的重量

筋膜枪不宜过轻过重，如果筋膜枪很轻，没有手感，如果筋膜枪很重，长时间握持后就容易手腕发酸，甚至引起关节炎症，大枪建议大家选择0.7-0.9KG，mini小枪可以选择重量在0.4-0.6KG的。

指南8、推荐无刷电机

筋膜枪一般会搭载有无刷电机或有刷电机，有刷电机运动不够稳定，噪音大、散热速度慢，更容易导致肌肉损伤！更建议大家用无刷电机，它不仅性能更好、而且运转比较稳定，有更的长使用寿命、工作噪音低。

看到这里想必大家对于如何判断优质筋膜枪也是有了更多的了解，如果大家还觉得不是很清楚，我还找到了专业机构发布的筋膜枪推力与损伤指数榜单，各项数据都很详实，大家可以做个参考。

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就我自己使用诸多品牌中，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对发烧性能、耐用、安全不伤肌肉有着严苛极致的追求，他们家推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有专注于“高性能与不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技！还是业内唯一针对推力等性能指标有百余项调教标准的品牌，在3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，中高端销量、口碑的排行榜单里多年来都牢牢占据第一的位置！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”

除了AGVIEE未野，小米的筋膜枪性价比还行，可以看看，小米家的筋膜枪型号有好几款，整体推力和性能一般般，毕竟要平衡大众用户，比如女性、年长者等众多需求，所以小米家无论是大枪还是小枪性能都比较一般！推力和震频均匀性和精度缺乏调校，不过小米的基础体验还行。

另外飞利浦的筋膜枪是近期推出的，而且价格偏贵，但是他们家那款5101Gmini小型筋膜枪还是有一些亮点，在mini小枪里面推力和性能整体还不错，当然没法跟大枪比，而且价格会比较贵！

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五、使用筋膜枪的错误用法！

长期使用筋膜枪的危害是什么？除了选购不当，如果大家错误地使用筋膜枪也可能会危害身体健康，下面我来讲讲常见的筋膜枪错误用法，希望大家多注意。

1、用筋膜枪“硬碰硬”

筋膜枪只适合用在肌肉软组织，不能对准骨头、关节使用，这样“硬碰硬”很可能导致关节损伤、甚至引发骨隐裂。

2、不了解禁用筋膜枪的位置

靠近主动脉和器官的部位不能使用筋膜枪，例如脖颈、头部、颈椎、脊柱等神经及血管密集的部位，腋窝这样肌肉较薄的位置也不能用。

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3、在同一位置长时间用筋膜枪

筋膜枪并不是使用时间越长越好，更不是越痛按摩效果就越好，每个位置使用时间在3-5分钟之间，使用时间过长反而会造成肌肉损伤。

以上就是今天给大家讲的全部内容了。大家对长期使用筋膜枪的危害完全不用过于担心，大家只要记住今天讲的筋膜枪四大禁忌以及专业优质产品的选购指南，就能正确选购产品，从而完美避开其危害，让筋膜枪成为我们维护身体状态的得力助手！