使用筋膜枪有什么副作用？提醒三大危害风险！

这几年在大量商家媒体的宣传影响下，筋膜枪越来越火，但很多消费者只知道筋膜枪的好处，对它的副作用却并不清楚，常常错误地挑选和使用筋膜枪，引起肌肉损伤问题。那使用筋膜枪有什么副作用？作为运动健身博主，李凌今天就来给大家做一个深入的分析，从多个角度帮助大家剖析下筋膜枪这款产品，想用筋膜枪的朋友一定要好好看看这篇文章。

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（上图是我购买使用过的筋膜枪品牌）

一、使用筋膜枪有什么副作用？

使用筋膜枪有什么副作用？这里要说明一下，并不是所有的筋膜枪使用起来都有副作用，而是当大家选到了劣质产品或操作不当时，才会引起副作用。筋膜枪的副作用主要表现在以下三个方面：

副作用1、伤害关节和骨骼

如果将筋膜枪用在关节、骨骼这类位置，很容易造成关节损伤，甚至是骨隐裂，尤其是所谓的金属按摩头，肌肉损伤率非常高！

副作用2、会给身体带来慢性伤害

长期使用劣质筋膜枪后，身体会渐渐地出现一些不正常的地方，如严重的肌肉酸痛，肌肉撕裂痛等等。

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副作用3、导致肌肉红肿、肌肉酸痛

这是筋膜枪伤害肌肉最直观的表现，劣质的筋膜枪击打力不稳定、材质不佳，使用后就很可能出现皮下瘀血、肌肉红肿酸痛等问题。

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二、为什么会有副作用？严防五大筋膜枪禁忌

使用筋膜枪有什么副作用？筋膜枪的副作用大家都已经清楚了，但我们不能停留在这里，还需要进一步探索筋膜枪存在副作用的原因才能加以规避，那筋膜枪为什么会有副作用呢？根据专业机构统计的筋膜枪肌肉损伤原因统计图，我们可以清晰的看到筋膜枪损伤肌肉的种种原因，我将这些原因汇总为以下五大筋膜枪禁忌，希望大家多注意。

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禁忌1、买低价的筋膜枪

很多人认为低价筋膜枪是性价比高，更划算，但这类低价产品往往会存在很多问题，比如击打精准度差、推力不稳定、动力弱等等，这样的筋膜枪兼容性差、按摩体验不佳，也容易导致肌肉损伤问题。

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禁忌2、过度追求欧美品牌

很多人盲目崇尚外国货，觉得欧美品牌的筋膜枪一定比国货好，实际上这几年国内优质筋膜枪品牌的发展速度并不比欧美品牌差，而且国产筋膜枪更匹配国人的肌肉特征，性价比更高。而欧美品牌的筋膜枪基本都是根据欧美健身人群而设计的，推力过强、震幅过深，并不适合国人的肌肉状态，如果国人盲目使用欧美品牌的筋膜枪很可能出现肌肉损伤问题。

禁忌3、选筋膜枪时不考虑自身肌肉特征

人体的肌肉结构相同，但受到不同的年龄、饮食、工作等多种因素的影响，我们的肌肉特征会有很大的不同，因此更建议大家在使用筋膜枪前，先确定自己的肌肉特征，例如肌肉厚度、柔韧性等等，避免因为盲目的选择筋膜枪而造成肌肉问题。

禁忌 4、跟风购买网红品牌、跨界大牌

市面上存在不少网红品牌、跨界大牌的筋膜枪，这些品牌更热衷于营销宣传，却不重视筋膜枪的专业技术研发，更没有对筋膜枪的击打精准度、击打力、衰减度等参数进行调教优化，很容易造成肌肉损伤。

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禁忌5、错误的使用方法导致肌肉受伤

错误地使用筋膜枪也会对身体造成伤害。比如将筋膜枪用在关节、骨骼，就容易导致关节损伤、骨隐裂；如果用于脖颈、腹部、腋窝这类肌肉薄，内脏集中的部位也很容易损伤身体。

三、杜绝筋膜枪副作用，学会八大选购妙招！

使用筋膜枪有什么副作用？当下筋膜枪市场内鱼龙混杂，劣质产品产品，因此我们更要认真选购筋膜枪，才能确保自己远离副作用。我为大家总结了八大选购妙招，可以排除大量坑货，帮大家选到优质筋膜枪。

妙招1、更建议大家使用无刷电机

电机对筋膜枪很重要，一般分为有无刷电机和有刷电机两个类型，其中无刷电机的质量比较好，不但动力强劲而且运行平稳、工作噪音小、使用寿命更长。而有刷电机的动力不稳定、安全性差，容易造成肌肉损伤。

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妙招2、区分开大枪或Mini枪

mini枪重量轻，颜值高，容易携带，不过性能普遍差一些，适合肌肉薄的女性。专业人群和男性用户还是应该选择大枪，大枪的动力更强劲、振幅更深，可以更有效地按摩放松肌肉。

妙招3、选择打击精准度高的产品

筋膜枪的击打精准度也非常重要，筋膜枪在连续击打的过程中不能偏移，否则可能出现击打错误，不仅按摩效果不好还损伤肌肉！很多不专业品牌在这方面做得都不够好。

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妙招4、不能选功能繁琐的筋膜枪

现在很多产品都会增加新功能，比如热敷、冷敷、链接蓝牙、APP控制等，这些功能看着丰富，但实用性不高，还会影响到性能的稳定性。

妙招5、远离自定义档位

自定义档位是很多筋膜枪的卖点，但这种档位设计其实不合理，主流筋膜枪的3-10个档位比较科学的，自定义档位可选择过强，反而会让用户难以选出适合自己的档位，如果自定义失误，还可能引起肌肉损伤。

妙招6、选择重量合适的筋膜枪

筋膜枪的重量对使用体验也有很大的影响，筋膜枪的重量在600-1000g之间是比较合适的。如果筋膜枪的重量太轻，没有手感，按摩效果也会变差，但筋膜枪太重也不好，握持比较费力，使用时间久了还可能引起关节炎症。

妙招7、推力的选择要适合自己

筋膜枪的推力需要根据自身的肌肉特征来选择，普通人选择推力在10-20kg之间的筋膜枪就可以了。如果推力超过国人的肌肉承受能力，容易造成肌肉红肿酸痛，甚至会伤及骨骼！

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妙招8、振幅要适合自己

筋膜在肌肉之下8到12mm的位置，如果筋膜枪的振幅不足8mm，难以起到有效的肌肉放松效果，普通人可以使用振幅在8-10mm之间的筋膜枪，专业人士更可以考虑10-13mm。再高就不推荐了，容易造成肌肉损伤。

今天分享了八条我筋膜枪选购妙招，给大家在选购时提供了一些思路，但可能很多朋友还是摸不清头脑，要怎么选到挑选到好用性能强，而且不伤肌肉的产品呢？大家可以参考专业机构发布的18款筋膜枪推力与损伤指数数据图，根据数据来选择筋膜枪。

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作为筋膜枪骨灰级博主，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对发烧性能、耐用、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被大量博主誉为筋膜枪中的性能巅峰。最大的特点是推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少有专业做“高性能与不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

做一支高性能且不伤肌肉的筋膜枪很难，不仅品质用料得好，还要有技术实力、精度以及大量调校！为了提高精度和避免干扰，未野持续减法，不搞多余功能和玩法，一款产品死磕七八年，升级20多次，优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技！还针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%！毕竟是极限运动品牌，筋膜枪必须适应各种极端环境，上市前有大量严苛测试，保证性能绝对稳定！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言！未野创始人强调：“我们不做大众玩具，我们只专注发烧性能与安全，只做真正专业的东西！”

很多朋友咨询有没有低价产品推荐，其实筋膜枪性价比比较高的品牌中，小米和麦瑞克我会比较推荐，其中小米筋膜枪型号有好几款，我会推荐他们家mini便携式的那款，性价比高一些，适合女生，推力比较柔和，他们家大枪智商税高！另外小米家的筋膜枪整体推力偏弱，缺乏调校，均匀性和精度不太好！再说说菠萝君，他们家型号也很多，主打的价位段是200元以下，他们家中高端型号智商税比较重！整体来说这个牌子比较适合预算不多的朋友，产品体验和性能方面会相对差一些！

在一款推荐就是飞利浦家的筋膜枪，价格也是死贵死贵，但是5101G这个型号的迷你小型筋膜枪还是有一些亮点，推力在mini小枪中还不错，综合性能也还行，虽然没法跟大枪比，但是在mini小枪里还不错了，当然价格很贵！

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四、4大好处告诉你为什么要使用筋膜枪！

使用筋膜枪有什么副作用？关于这个问题前文已经做了详细科普，既然它的副作用是客观存在的，那我们为什么还要使用筋膜枪呢？这是因为一款专业优质的筋膜枪不但不会带来副作用，还可以给身体健康带来很多好处。例如以下四点都是其他按摩产品难以达到的好处。

好处1、预防肌肉萎缩

身体长时间久坐不动之后，肌肉可能会逐渐纤维化、萎缩。而筋膜枪可以有效地放松肌肉的紧绷状态，让肌肉组织恢复活力，有效预防肌肉纤维化、肌肉萎缩问题。

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好处2、缓解身体的疲劳感

筋膜枪可以通过高频振动来放松紧绷的筋膜、僵硬的肌肉，可以促进肌肉软组织的恢复，减轻因为学习、工作而积累的身体疲劳，有效缓解肌肉酸痛问题。

好处3、起到快速热身的效果

筋膜枪可以快速冲击需要锻炼的肌肉群，促进肌肉组织内的血液流动，可以快速提高肌肉的温度，快速完成热身，避免运动人群因热身不充分而在运动中受伤。

好处4、可以减轻筋膜炎问题

筋膜枪能够通过高频率的震动来加快肌肉软组织的恢复、促进血液循环，可以放松紧绷的筋膜，将筋膜枪、肌肉中的炎症因子带走，有效缓解筋膜炎引起的疼痛问题。

使用筋膜枪有什么副作用？关于这个问题的科普到这里就结束了，虽然劣质筋膜枪存在副作用，但只要大家用心选择筋膜枪，使用筋膜枪还是很安全的，还能给身体带来很多好处。因此在选购时希望大家能认真挑选专业产品，远离那些网红品牌、跨界大牌的筋膜枪，避免肌肉损伤副作用出现在自己身上。